セルフプレジャーダイエットの効果と始め方を徹底解説

ダイエットといえば、食事制限や運動を思い浮かべる方が多いかもしれません。しかし、近年注目を集めているのが「セルフプレジャーダイエット」という新しいアプローチです。これは、セルフプレジャーを快楽目的だけでなく、心身の健康や美容、そしてダイエットの一環として活用する方法です。

ホルモンバランスを整えたり、ストレスを軽減したりといった効果が期待されるセルフプレジャーは、フェムテックやセクシャルウェルネスの広がりとともに注目度が上がっています。「セルフプレジャーダイエットの効果」や「セルフプレジャーの消費カロリー」、「セルフプレジャーの健康作用」といったキーワードに関心を持つ人が増えているのもその表れです。

この記事では、セルフプレジャーダイエットとは何か、その始め方や注意点、運動や食事との組み合わせ方までをわかりやすく解説していきます。

これからの時代、自分を大切にしながら前向きに痩せるためのヒントとして、ぜひ最後までご覧ください。

※（Femtech）＝女性が感じている健康上やライフスタイルの悩みをテクノロジーの力で解決する商品やサービスのこと。

※セクシャルウェルネス（もしくはセクシャルヘルス）＝「性の健康」のこと。

セルフプレジャーがダイエットにどう役立つか
消費カロリーやホルモンへの影響
始め方や実践時の注意点
初心者向けのおすすめアイテムや活用法

Contents

必見！セルフプレジャーダイエットの効果！
セルフプレジャーダイエットの始め方！

必見！セルフプレジャーダイエットの効果！

セルフプレンジャーダイエットとは？
セルフプレンジャーのダイエット効果
セルフプレジャーの消費カロリー
セルフプレジャーの健康作用

セルフプレンジャーダイエットとは？

セルフプレジャーダイエットとは、セルフプレジャー（いわゆるマスターベーション）を、単なる快楽目的ではなく、健康や美容、そしてダイエットの一環として活用することです。

最近では、フェムテックやセクシャルウェルネスという分野の広がりとともに、女性のセルフプレジャーに対する考え方がポジティブな方向へ変化しています。

このダイエット法の特徴は、心身のリラックスやホルモン分泌を通じて、間接的に痩せやすい体質を目指す点にあります。たとえば、セルフプレジャーによって「オキシトシン」や「エンドルフィン」といったホルモンが分泌され、ストレスの軽減や代謝の活性化につながると考えられています。

また、セルフプレジャーをスクワットやブリッジなどの姿勢で行うことで、筋肉を刺激しながら消費カロリーを増やすことも可能です。これにより、ダイエットだけでなく骨盤底筋の強化や血行促進など、女性特有の健康課題へのアプローチにもなります。

セルフプレジャーダイエットは、心地よさと健康を同時に得られる、全く新しいタイプのボディケア習慣と言えます。

セルフプレンジャーのダイエット効果

セルフプレジャーには、ダイエットに関わるいくつかの効果があるとされています。

ホルモンバランスの改善

その一つが「ホルモンバランスの改善」です。セルフプレジャーによって分泌されるオキシトシンには、幸福感を高めるだけでなく、脂肪の燃焼を促すとされています。また、空腹感を抑えることで、無意識の食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

さらに、オーガズムを得ることで分泌される「エンドルフィン」には、鎮痛作用やストレス緩和作用があり、過食の原因となる精神的なストレスを和らげる効果があると言われています。こうしたストレス軽減は、ダイエットを長期的に成功させるためにも重要です。

軽い運動と合わせて代謝アップ！

もう一つ注目すべき点は、セルフプレジャーと軽い運動を組み合わせることで、新陳代謝を高めることができます。

もちろん、激しい運動と比べれば消費カロリーは少ないですが、「リラックスしながらカロリー消費できる」という点で、継続しやすいというメリットがあります。

このように、セルフプレジャーは、精神面と肉体面の両方からダイエットを支える要素を含んでおり、無理のない健康維持につながる可能性があるのです。

セルフプレジャーの消費カロリー

セルフプレジャーは、一般的な運動に比べると消費カロリーは少ないものの、一定の身体活動としてエネルギーを使います。動きの程度や時間によって差はありますが、軽い運動と同程度のカロリー消費が見込まれます。

10分間で約20～60kcal

具体的には、約10分間セルフプレジャーを行った場合、20～60 kcal程度を消費すると言われています。これは、10分間のウォーキング（約30 kcal）や1回のアイロンがけ（約60 kcal）と同等のエネルギー消費です。

🫧セルフプレジャーで肥満防止？🫧

セルフプレジャーの消費カロリーは約64.2kcalとアイロンがけ1回と同等。

しかし、
その際に分泌される”オキシトシン”は身体のエネルギー消費量をあげて脂肪燃焼効果が期待できることが明らかになっています🌟

引用）x.com/iroha_PR

さらに、ブリッジやスクワット姿勢など、体を積極的に使うスタイルであれば、使用する筋肉量が増えるため、より多くのカロリーを燃焼できます。

このような動きによって心拍数が上がり、血流が促進されることで、代謝もわずかに上昇します。継続的に取り入れることで、日常生活の中で「ちょっとした運動」として機能させることも可能です。

ただし、セルフプレジャーをカロリー消費の主な手段として行うのは非効率です。あくまで補助的な位置づけとし、バランスのとれた食事や日常的な運動と組み合わせることが大切です。

セルフプレジャーの健康作用

セルフプレジャーは、単なる性的行為としてではなく、心身の健康に寄与するセルフケアの一つとして注目されています。その背景には、ホルモン分泌や自律神経への作用といった、科学的にも裏付けのあるメリットがあります。

「オキシトシン」と「エンドルフィン」

まず、オーガズムに至ることで「オキシトシン」や「エンドルフィン」が分泌されます。

オキシトシンは幸福感をもたらすホルモンで、ストレスの軽減や安眠の促進に効果があるとされています。また、エンドルフィンは脳内の「天然の鎮痛剤」と呼ばれ、リラックス作用に加え、心の安定にも寄与します。

血流改善と筋力維持に

もう一点、血流の促進も見逃せません。快感に伴う充血や興奮状態は、子宮や膣まわりの血行を良くすることが知られています。これにより、冷え性や慢性的な不調の改善が期待できるケースもあります。

また、定期的なセルフプレジャーは骨盤底筋の運動にもなり、尿もれの予防や膣の健康維持に役立つと言われています。これは更年期以降の女性にとって重要なセルフケアの一つと言えます。

このように、セルフプレジャーは心と体の両方に良い影響をもたらす、予想以上の健康効果が期待できます。

セルフプレジャーダイエットの始め方！

セルフプレジャーダイエットの始め方
セルフプレジャーダイエットと運動
セルフプレジャーダイエットと食事
セルフプレッシャーの注意点
セルフプレジャー初心者、おすすめアイテム

セルフプレジャーダイエットの始め方

セルフプレジャーダイエットを始めるには、「目的を明確にすること」と「生活に自然に組み込むこと」が重要です。快感のためだけでなく、心と体を整えるセルフケアの一環として取り入れ、継続的に実施してみましょう。

ステップ①　～リラックスできる環境～

まず最初のステップは、リラックスできる環境をつくることです。

静かな音楽を流したり、アロマを使ったりすることで、自律神経が整いやすくなり、オキシトシンやエンドルフィンなどのホルモンが分泌されやすくなります。

こうした環境づくりは、セルフプレジャーによる健康効果をより高めるための土台になります。

ステップ②　～姿勢や動きの工夫～

次に、セルフプレジャーの姿勢や動きを工夫することで、軽い運動としての効果も期待できます。

たとえば、仰向けに寝て腰を浮かせる「ミニブリッジ」や、「スクワットの動き」をしながら行うセルフプレジャーは、骨盤底筋や体幹に負荷がかかり、カロリーの消費にもつながります。

ステップ③　～無理なく続ける～

実践の頻度については、自分のライフスタイルに合わせて無理なく行うことが大切です。週に1～2回から始めて、体調や気分を見ながら調整しましょう。義務的にならず、自分をいたわる時間としてリラックスすることがポイントです。

また、初心者の方には、静音性が高くシンプルな操作のアイテムを使うのがおすすめです。使用時には潤滑ジェルを併用し、心地よさと安全性の両方を確保してください。

このように、心身のケアとして自然に生活に取り入れることで、セルフプレジャーダイエットは無理なく、楽しく続けることができます。

セルフプレジャーと運動

セルフプレジャーは、一定の身体活動を伴う行為であるため、運動と組み合わせることでダイエット効果を高めることが可能です。特に、体を積極的に動かす姿勢やスタイルを取り入れることで、筋肉の使用量が増え、カロリー消費も高まります。

例えば、スクワットのように下半身を鍛える動作や、ブリッジ姿勢で体幹を使う方法などは、セルフプレジャー中にできる簡単なエクササイズです。こうした動きは、筋力アップだけでなく、代謝の向上にもつながります。

ただし、セルフプレジャーだけで十分な運動量を確保するのは難しいため、ウォーキングやストレッチなどの運動習慣をつけていくことが大切です。

セルフプレジャーと食事

セルフプレジャーダイエットを効果的に進めるには、食事の見直しも重要なポイントです。どれだけ気持ちよくカロリーを消費しても、それ以上に摂取してしまえば体重は増えてしまいます。

食欲を押さえる「オキシトシン」

注目すべきなのは、セルフプレジャーによって分泌されるホルモンの影響です。オキシトシンには食欲を抑える働きがあるとされており、セルフプレジャー後は自然と間食を避けやすくなる傾向があります。また、ストレスによる過食を防ぐ点でも効果的です。

並行して食生活の見直しも…

またダイエットでは、食事の内容を見直すことも大切です。

例えば、血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維を多く含む野菜中心のメニューや、たんぱく質を意識したバランスの良い食事が推奨されます。良い食生活を心がければ、おのずと心身のバランスが整っていくはずです。

ただし、過剰な食事制限は禁物。

過度な食事制限はホルモンバランスを乱し、セルフプレジャーの快感を感じにくくさせるかもしれません。健康的な体づくりのためには、適切な栄養と心の安定を両立させることがカギになります。

セルフプレジャーの注意点

セルフプレジャーをダイエットやセルフケアの一環として取り入れる際には、いくつか注意すべきポイントがあります。特に、無理な行為や頻度の偏りは、心身のバランスを崩す原因になるため慎重に行うことが大切です。

注意点①　～衛生面の配慮～

まず、衛生面への配慮は欠かせません。使用するアイテムは毎回きちんと洗浄し、清潔に保管しましょう。肌に直接触れるアイテムは特に雑菌が繁殖しやすく、不衛生なまま使うと感染症や肌トラブルの原因になります。

注意点②　～適切な頻度で～

また、頻度についても気を配る必要があります。気持ちよさを追い求めすぎて日常生活に支障をきたすようであれば、それは依存傾向に近づいている可能性があります。セルフプレジャーはあくまで心身の調和を保つ手段であり、主目的になりすぎないことが重要です。

注意点③　～無理をせず体を大切に～

さらに、痛みや不快感を感じた場合はすぐに中止してください。体の状態に合わないアイテムの使用や、潤滑剤なしでの摩擦はトラブルの原因になります。

最後に、心理的な負担にも目を向けましょう。セルフプレジャーに対して罪悪感や恥ずかしさを感じる人もいますが、自分の心と体を大切にする行為であると理解することで、前向きな気持ちで取り組めるようになります。

セルフプレジャー初心者、おすすめアイテム

初めてセルフプレジャーに挑戦する方にとって、どのアイテムを選べばよいか迷うかもしれません。そこで、初心者の方は次のポイントを押さえて選んでみてはいかがでしょうか。

シンプルでかわいい

まずは、形状がシンプルで見た目にも抵抗感の少ないデザインのものを選ぶとよいでしょう。例えば、「iroha」シリーズのようにインテリアに馴染み、見た目も可愛いアイテムは、日常に取り入れやすくおすすめです。

【公式サイト】＞＞ iroha OFFICIAL ONLINE STORE

優しい素材、操作もラクラク

加えて、素材はやわらかく肌当たりの優しいシリコン製などを選ぶと、初心者でもストレスなく使うことができます。電動タイプの場合は、静音性と操作のしやすさにも注目してください。ワンタッチで強弱を調整できるものはとても便利です。

収納しやすい

収納面では、コンパクトで目立たないケース付きの製品を選ぶと、自宅でも安心して保管できます。見た目に配慮されたデザインは、プライバシーの観点からも安心材料になるでしょう。

潤滑ジェルでもっと快適に…

また、潤滑ジェルを併用することで快適さが大きく変わります。保湿成分が含まれたタイプであれば、デリケートゾーンの乾燥対策にもなり、使用感がよりやさしくなります。

はじめてのセルフプレジャーは、心地よく、安全に使えるアイテムを選ぶことが成功のカギです。気になる不安があれば、フェムテック専門のショップや公式サイトで情報を確認してから購入するのがおすすめです。